Seasonal changes have always made my sinus problems worse. This time, instead of relying on hospital treatment, I decided to try managing it myself. I committed to a week of warm towel compresses, nasal rinses, supplements, and staying hydrated—to see how my symptoms might improve, and to share which supplements I’m currently taking.
Before Starting – Lingering Smell Issues and Thick Mucus
Before starting self-care, I had lingering cigarette smell sensations and was less sensitive to other odors. At one point, I couldn’t even smell when my dog had an accident in the house—which meant I didn’t clean it up right away. Pretty bad, right? Deep in my throat, there was a constant feeling of thick phlegm or mucus stuck in place. I also felt sticky secretions sliding down the back of my nose, and I often started my mornings sneezing several times, with my nose stuffy and congested.
My One-Week Self-Care Routine
My goal wasn’t a complete cure, but to reduce symptoms and discomfort with simple methods I could stick to without stress. Here’s the routine I followed for the week:
[Self-Care Routine]
Warm towel compress: Twice a day, morning and evening, I placed a warm, damp towel over my nose area. For the first four days, I managed it daily, but not afterward. The temperature was warm but not hot enough to burn the skin. Each session lasted 10 minutes, and I could actually feel something inside starting to loosen, which made my nasal congestion feel slightly better.
Nasal rinse: Twice a day, after the compress, I rinsed my nose with lukewarm saline water. If the water is too hot or too cold, it can irritate the nasal lining, so I kept it close to body temperature. This made my nose feel more comfortable.
Supplements: To support my immune system and help clear mucus, I took my supplements right after meals for better absorption and less stomach discomfort. I tried to take them at the same times each day.
Drinking 2 liters of water: Drinking water is a challenge for me, so I only met the goal once during the week. For week two, I plan to switch to herbal tea to make it easier—plain water just isn’t as appealing.
Supplements I Take and How I Take Them
These supplements aren’t just for sinus relief—they’re part of my general health and immune support routine. I’ve been doing intermittent fasting for about a month now, so I take them twice a day with my meals.
After my first meal (around 12 PM):
• Multivitamin (high-dose Vitamin C, D, B-complex, zinc, selenium, biotin) – Taken with water right after eating, avoiding coffee or tea immediately after.
• Gamma-Linolenic Acid (GLA) – For hormone balance and reducing inflammation. It usually takes 2–3 months of consistent use to notice results.
• Yangchoonsa + Moro Orange – For antioxidant benefits and possible body fat reduction. I take these with fatty foods for better absorption.
After my second meal (around 6–8 PM):
• NAC (N-Acetylcysteine) – To help thin mucus and support liver detox. Can be taken on an empty stomach, but I prefer to take it after eating.
• Omega-3 – For anti-inflammatory effects and better circulation.
• Isoflavones – For women’s health and antioxidant support, taken with meals to avoid stomach discomfort.
• Yangchoonsa + Moro Orange – Same as in the morning, for antioxidants and body fat reduction.
I also plan to add a probiotic supplement for digestive health and possible weight management benefits. Taking it on an empty stomach increases the chances of it reaching the intestines alive. My goal is to stay healthy and hopefully live without sinus problems—while looking and feeling my best.
Week 1 Results – Improvements and What’s Still Left
The biggest improvement was that my nose felt much lighter, making it easier to breathe. The lump-in-the-throat sensation when swallowing also decreased significantly, and post-nasal drip became less frequent. However, the lingering cigarette smell hasn’t gone away, and my reduced sense of smell hasn’t fully recovered. There’s still some mucus in my nose and throat, but the discomfort is much less than before.
During the first four days, progress felt slow, and I was tempted to get professional nasal cleaning at the clinic. I even thought, “I’ll just finish this week and then go to the doctor.” But by day five, I noticed small improvements. For now, I’ll keep this routine going for another week. If the deep throat and nasal mucus sensation remains, I’ll see a doctor—because I’m not a medical professional, and proper diagnosis should come from one.
One week of sinus self-care wasn’t perfect, but just being able to breathe more easily and losing that throat irritation is a change I’m grateful for. There are still lingering symptoms, but I’ve realized that lifestyle changes and consistency can make a difference. I’ll keep monitoring my progress and seek medical help if needed. In Korea, many say a complete sinus cure is difficult—maybe that’s why environment and self-care matter so much. I hope to keep up these small habits so that next season, I can welcome it without sinus trouble.
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축농증 자가관리 1주차 – 시작 전 증상, 실천 루틴과 영양제, 그리고 후기
계절이 바뀔 때마다 심해지던 축농증. 이번에는 병원 치료 대신 ‘스스로 관리’에 도전해봤어요. 코찜질, 코세척, 영양제 복용, 충분한 수분 섭취까지—1주일 동안 직접 실천해보고 증상이 어떻게 변했는지, 그리고 현재 복용 중인 영양제는 무엇인지 경험을 나눠보려고 해요.
시작 전 증상 – 냄새 후유증과 진득한 이물감
자가관리를 시작하기 전에는 담배 냄새 후유증이 있었고, 다른 냄새에도 둔감해진 상태였어요. 처음에는 몰랐는데 저희 강아지가 실수를 해도 냄새를 맡지 못해서 바로 치우지 못할 정도였어요. 심각하죠? 목 깊은 아래쪽에는 오래된 가래나 농이 붙어 있는 듯해서 답답했어요. 코 뒤로는 끈적한 분비물이 넘어가거나 끈적한 농이 달라붙어 있는 듯한 감각도 들었어요. 아침마다 여러 번 재채기가 나서 코가 맹맹하게 막힌 채 하루를 시작하곤 했죠.
1주일간 실천한 자가관리 루틴
이번 축농증 관리는 스트레스 없이 꾸준히 이어갈 수 있는 쉬운 방법으로 구성했어요. 제 목표는 완치가 아닌 증상 완화와 불편감 줄이기였으니까요. 그래서 아래의 루틴으로 1주일을 진행했어요.
[자가관리 루틴]
코찜질: 아침과 저녁 하루 두 번, 따뜻하게 적신 수건으로 코 주변을 찜질했어요. 초반 4일은 매일 했는데 이후로는 하지 못했어요. 찜질은 피부가 화끈거리지 않는 온도가 좋아요. 매번 10분간 찜질했는데, 그 정도 시간이면 안쪽에서 뭔가 흐르는 느낌이 들더라고요. 저에게는 코막힘이 조금 완화된 기분이었어요.
코세척: 매일 하루 2회씩 했어요. 코찜질로 코를 촉촉하게 만들어 농이 잘 배출되도록 한 뒤 코세척했어요. 물 온도가 너무 차거나 뜨거우면 점막이 자극을 받을 수 있으니, 체온과 비슷한 미지근한 물을 사용하는 것이 좋더라고요. 저는 이 방법으로 편안해진 느낌을 받았어요.
영양제: 면역력 유지와 객담 배출을 돕기 위해 영양제도 먹었어요. 식사 직후 복용하면 흡수율이 높고 위 부담이 적다고 해서, 가능한 한 같은 시간대에 규칙적으로 먹으려고 노력했어요.
물 2리터 이상 마시기: 물 마시기가 어려운 편이라 하루밖에 제대로 지키지 못했어요. 2주차부터는 허브티를 이용해서 좀 더 수월하게 실천해보려고 해요. 아무래도 맹물보다는 마시기 편할 것 같아 기대 중이에요.
내가 매일 먹는 영양제와 복용 방법
이번에 챙겨 먹은 영양제들은 축농증 완화뿐 아니라 전반적인 건강 관리와 면역력 유지를 위해 복용하고 있어요. 최근 한 달 정도 간헐적 단식을 하고 있어서, 영양제도 하루 두 번으로 나누어 먹고 있어요.
첫 식사 후 (오후 12시 전후)
• 종합비타민(비타민 C, D, B군, 아연, 셀레늄, 비오틴 등 고함량 포함) – 식사 직후 물과 함께 복용했고, 커피나 차와는 간격을 두고 마셨어요.
• 감마리놀렌산(GLA) – 호르몬 균형과 염증 완화를 기대하며 복용해요. 단기간 효과보다는 꾸준히 2~3개월 이상 먹어야 체감이 쉽다고 하더라고요.
• 양춘사 + 모로오렌지 – 황산화와 체지방 감소 효과가 있다는 이야기를 듣고 먹고 있어요. 제발 제 뱃살에도 효과를 발휘하면 좋겠네요.
두 번째 식사 후 (오후 6~8시 전후)
• NAC(아세틸시스테인) – 점액 용해와 간 해독에 도움이 된다고 해서 시도해보고 있어요. 공복에도 가능하지만, 저는 식후에 먹는 편이에요.
• 오메가3 – 항염과 혈액순환 개선을 기대하며 복용하고 있어요.
• 이소플라본 – 여성 건강과 항산화 목적인데, 식사와 함께 먹으면 위 부담이 적어진다고 하더라고요.
• 양춘사 + 모로오렌지 – 아침과 동일하게 항산화와 체지방 감소를 위해 복용해요.
그동안 먹던 유산균이 떨어져서, 다이어트 효과도 기대할 수 있는 프로바이오틱스를 추가할 예정이에요. 공복에 섭취하면 장까지 도달할 확률이 높다고 해서 그렇게 복용해보려고요. 축농증 없이 건강하게 지내며 더 예뻐지고 싶은 마음이 간절해요.
1주차 증상 변화 후기 – 좋아진 점과 남은 문제
좋아진 점은 코가 훨씬 가벼워져서 숨쉬기 편해진 거예요. 목 뒤에 붙어서 침을 삼킬 때마다 느껴지던 이물감도 많이 사라졌고, 콧물이 목으로 넘어가는 증상도 줄었어요. 다만 담배 냄새 후유증은 여전하고, 다른 냄새에 둔감한 부분도 완전히 회복되진 않았어요. 가래와 코 안쪽의 농도 아직 남아 있었지만, 예전보다 답답함과 불편함은 훨씬 줄었어요.
사실 처음 4일간은 회복 속도가 느려서 병원에서 시원하게 코를 빼주는 처치를 받고 싶다는 생각이 강했어요. “이대로는 안 되겠다, 1주일만 채우고 병원 가자”라는 마음도 있었죠. 그런데 5일 차부터 조금씩 호전되는 것이 느껴졌어요. 당분간은 이 루틴을 1주일 더 유지하고, 목 깊은 곳과 코 안쪽의 진득한 느낌이 남아 있다면 병원 진료를 받을 계획이에요. 저는 전문가가 아니니까요 :) 의학적 판단은 전문의의 상담이 필요하다는 거 아시죠?
1주일간의 축농증 관리는 완벽하지 않았지만, 숨쉬기가 편해지고 목 뒤 이물감이 사라진 것만으로도 감사한 변화라고 생각해요. 아직 남아 있는 증상들이 있지만, 생활습관을 바꾸고 꾸준함으로 변화를 만든다는 것을 느꼈답니다. 앞으로도 이 변화를 지켜보고, 필요하면 병원의 도움을 받을 생각이에요. 한국에서는 축농증 완치는 어렵다고들 해요. 아마도, 그만큼 환경과 관리가 중요하다는 의미가 아닐까요? 지금 하고 있는 사소한 관리들을 계속 이어나가서, 다음 계절에는 축농증 없이 맞이하고 싶어요.
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